Talven lähestyessä monet kausitekijät voivat estää meitä saamasta hyvää yötänukkuu. FJos tunnet olosi kylmäksi luonnonvalon puutteesta, nukkumismallimme on usein häiriintynyt lämpötilan muutoksen vuoksi.
Onko sinulla vaikeuksia nukkua kylminä kuukausina? No, auttaakseen sinua nukkumaan helposti ja ilman lampaita laskemista, uniasiantuntija Ori Leslau Kally Sleep on paljastanut maan viisi parasta talviuniongelmaa ja niiden ratkaisemisen.
Katso niitä alla…
1. Väsymys tavallista enemmän
Talvikuukausina monet meistä saattavat tuntea olonsa väsyneemmäksi koko päivän. Ori selittää, että tämä johtuu luonnonvalon puutteesta, joka “vaikuttaa kykyymme levätä kunnolla”.
Hän sanoo: ‘On hyvä mahdollisuus, että saatat tuntea itsesi uniseksi koko päivän, mutta sitten kamppailet pudotaksesi yöllä, kun ei ole merkittävää pimenevää signaalia, jotta kehosi tietäisi, että on aika nukkua. Yritä pitää kotisi mahdollisimman kevyenä ja kirkkaana, viettää aikaa ulkona ja nostaa melatoniinipitoisuuksiasi melatoniinipitoisten elintarvikkeiden, kuten saksanpähkinöiden, tomaattien ja riisin, kautta. ”
2. Liian kuuma tai kylmä olo yöllä
Onko sinun vaikea pudota pois, kun makuuhuoneesi lämpötila ei ole aivan oikea? Yritä kytkeä keskuslämmitys pois päältä ennen kuin nouset nukkumaan, sillä se voi aiheuttaa heräämisen liian kuumana.
Ori lisää: ”Kun nukumme, kehomme sopeutuu huoneen lämpötilaan ja jos kehon lämpötila laskee hieman viileämmässä huoneessa, meillä on tapana nukkua paremmin. Viileä 16-18 ° on ihanteellinen lämpötila makuuhuoneessa, yli 24 ° C lämpötila aiheuttaa todennäköisesti levottomuutta. Kylmä huone, jonka lämpötila on noin 12 ° C tai vähemmän, tekee pudottamisesta vaikeaa, joten nukku kerrosten kanssa, joita voit lisätä tai poistaa lämpötilan muuttuessa yön aikana. ”
Kuvan lähde: Getty Images
3. Unettomuus ja hypersomnia
Monet kärsivät kausiluonteisesta mielialahäiriöstä (SAD) pitkien, pimeiden talvikuukausien aikana. Vaikka joitakin tärkeimpiä oireita ovat väsymys, masennus ja sosiaalinen vetäytyminen, SAD: n keskeinen merkki voi olla myös uneen liittyviä ongelmia, kuten unettomuus ja ylikyvyys.
“On olemassa useita tapoja lievittää oireita, kuten raitista ilmaa, valohoitoa, liikuntaa ja ulkoilua, etenkin kahden ensimmäisen herätystunnin aikana”, Ori lisää. ‘Jos oireet pahenevat, keskustele lääkärin kanssa äläkä yritä itsehoitoa.’
Aiheeseen liittyvä tarina Parhaat SAD -lamput vuonna 2021
Parhaat SAD -lamput vuonna 2021 4. Hapon refluksi
” Talvella meillä on tapana syödä enemmän pysyäksesi lämpiminä, usein syödä kuumia, rasvaisia tai runsaasti mukavia ruokia, mutta tämä voi aiheuttaa hapan refluksointia erityisesti nukkumaanmenon aikaan.
”Rasvaista ruokaa voi olla vaikea välttää kokonaan (erityisesti juhla-aikana). Joten yritä lopettaa syöminen noin neljä tai viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa varmistaaksesi, että ruoka sulatetaan kunnolla, tai nukkua kiilatyynyllä kohottaaksesi rintaa ja estääksesi hapon vuotamisen vatsasta. ”
5. Kuorsaus
Unisyklin häiriintymisen lisäksi kuorsaus voi lisääntyä talvikuukausina. Ori selittää tämän, koska ilma on paljon kuivempaa, mikä “poistaa kosteuden nenältä”.
Haluatko lopettaa kuorsaamisen? “Jotta voit pitää ilman kosteana ja lopettaa kuorsaamisen, voit investoida huoneen kostuttimeen”, hän sanoo.
Kuten tämä artikkeli? Tilaa uutiskirjeemme saat lisää tämänkaltaisia artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.
Tarvitsetko positiivisuutta tai et pääse kauppoihin? Tilaa House Beautiful -lehti jo tänään ja saat 6 numeroa hintaan 15 £, jotka toimitetaan suoraan kotiovellesi joka kuukausi.
26 jouluista vuodevaatetta jokaiseen makuuhuoneeseen
Puuvillainen pingviinivuodevaatteet, M&S
OSTA NYT, 19,50 €
Tässä hauskassa ja juhlallisessa käännettävässä pussilakanassa on luistelupingviinit ja värikkäitä läsnäolokuvioita. Siellä on jopa vastaava pingviinityyny.
Jouluvaatteet – tyylikäs jouluinen pussilakana Robin Heart käännettävä 100% puuvillainen pussilakana ja tyynyliina setti dunelm.com 14,00 € OSTA NYT
Rakastamme tätä kaunista Robin Heart -vuodevaatetta. Se on valmistettu luonnollisesta ja hengittävästä puuvillasta pehmeän ja mukavan yöunen saamiseksi.
Cotton Mix Metalliset tähti -vuodevaatteet, M&S
OSTA NYT, 17,50 €
Silmiinpistävä, mutta selkeästi rakastettu, rakastamme tämän modernin vuodevaatteiden rikkaita sävyjä, joissa on metallinen tähtikuvio.
Siili Käännettävä vuodevaatteet, M&S
OSTA NYT, 17,50 €
Tässä pehmeässä puuvillasekoitteessa ja käännettävässä joulupeitossa on värikkäitä pilkkuja ja ihastuttavia siilejä omilla juhlatarvikkeillaan.
Jouluvaatteet – Joulupeitot Bertie ja ystävät Harmaa pussilakana ja tyynyliina setti dunelm.com 1,00 € OSTA NYT
Tyylikkäässä satiinityynystä valmistetussa pussilakanassa ja tyynyliinassa on Dunelmin ihana Bertie ja ystävät.
Fleece Star Print vuodevaatteet, M&S
OSTA NYT, 29,50 €
Tämä superpehmeä fleece-vuode on suunniteltu kaikkialla täplikäs tähtikuvio. Täydellinen viihtyisään halaukseen!
Jouluvaatteet – Joulusängyn setit Scandi Christmas Robin Brushed Cotton Bedding Set Red Punainen terrysfabrics.co
Tämä rohkea ja leikkisä Scandi-aiheinen jouluinen vuodevaatteet tuo viehättävän juhlallisen päivityksen.
Jouluvaatteet – polttarit Joulu pussilakana Catherine Lansfield Stag Easy Care kaksinkertainen pussilakanasetti Multi Catherine Lansfield amazon.fi OSTA NYT
Tässä pussilakanasetissä on polttaripään muotoilu luonnollisella hiekkapohjalla ja kontrastinen ruudun käänteinen punaisella välähdyksellä.
Jouluvaatteet – Joulutyynynpäällinen Luminen kohtaus 100% puuvillaa valkoinen pussilakana ja tyynyliina setti dunelm.com £ 3.50 OSTA NYT
Anna makuuhuoneellesi kausiluonteinen päivitys tällä käännettävällä Snow Scene -vuodevaatesarjalla.
Tartan -tyyli, M&S
OSTA NYT, 29,50 €
Meillä on tämä klassinen tartan -tyyli aivan toivelistamme kärjessä…
Joulivuodevaatteet – harmaat jouluiset vuodevaatteet Alpine Fleece Pussilakanasetti Catherine Lansfield littlewoods.com OSTA NYT
Tämä neulottu fairisle-malli näyttää aivan super kodikkaalta puserolta, ja se on saatavana kaksivärisenä harmaana.
Joulivuodevaatteet – harjattua puuvillaa Joulusängyt Jouluharjattua puuvillaa pussilakanasetti Sophie Allport johnlewis.com 85,00 € OSTA NYT
Tämä viehättävä talvikuva on aivan juhlava! Joukko -aiheita sisältävä valikoima sopii täydellisesti makuuhuoneeseen.
Joulusängyt – Punainen joulupeitonpäällinen Joulupussilakanasänky vuodevaatteet Adams amazon.fi OSTA NYT
Luo julkilausuma tällä kohtausta varastavalla punahirven joulupeitolla.
Joulivuodevaatteet – harmaa joulutyynynpäällinen Renteria 130 TC harjattua puuvillaa pussilakanasetti The Seasonal Aisle Wayfair 149 kr
Tämä harmaa talven ihmemaa -pussilakanasetti sopii täydellisesti pitkiin, kylmiin talvi -iltoihin, ja siinä on viehättävä metsäinen ympäristö, jossa on glitter -yksityiskohdat ja juhlallinen kimallus.
Jouluvaatteet – Pähkinänsärkijä Joulupussilakki Zinnia Pussilakanasetti The Seasonal Aisle wayfair.co.uk 19,99 € OSTA NYT
Meillä ei oikeastaan pitäisi olla suosikkeja, mutta tämä leikkisä juhlapainatus Wayfairilta on pakollinen. Kansanperinteiden innoittamina tulosteissa on ikonisia pähkinänsärkijäsotilaita, tanssivia baleriineja ja soittimia.
Puukuvioiset vuodevaatteet, M&S
OSTA NYT, 17,50 €
Tämä yksinkertainen, juhlallinen muotoilu M: ltä&S rastittaa kaikki oikeat ruudut. Monivärisillä puilla painettu, se on täydellinen, jos et halua jotain liian rohkeaa.
Jouluvaatteet – Joulutyynynpäällinen Talvikohtainen pussilakanasetti John Lewis & Kumppanit johnlewis.com 40,00 € OSTA NYT
Valmistaudu juhlakauteen tällä pakollisella talvimaisemapeitolla. Hiihtäjien ja mäntyjen koristama se saa varmasti kaikki joulun tunnelmaan.
Joulivuodevaatteet – Fleece -joulutakki Alpine -pussilakanasetti cottontraders.com US $ 29.00 OSTA NYT
Yksinkertainen, mutta niin tyylikäs, tämä upea harmaa ja valkoinen joulupeitto on valmistettu erittäin pehmeästä fleece-materiaalista-ihanteellinen kylmiin talvi-iltoihin.
Joulusängyt – Punaiset ja valkoiset jouluiset vuodevaatteet Let It Snow Joulutyynypeitto Catherine Lansfield very.co.uk OSTA NYT
Puuvillapunaiset punaiset ja valkoiset vuodevaatteet tarjoavat kaksi vaihtoehtoa, jotka sopivat talven ihmemaaasi.
Jouluvaatteet – jouluvuodevaatteet king -size -pussilakanasetti Pussilakanasetti Joulusängynpäällinen Noel amazon.fi OSTA NYT
Pääset juhlalliseen henkeen joulukuusien, punarintapeitteiden ja lumihiutaleiden silueteilla.
Joulivuodevaatteet – Koiranpainatus Joulupeitonpäällinen Joulukoirat Pussilakanatarkistuskuvio Käännettävä vuodevaatteet kaksinkertaiset 266066 iwantwallpaper.co.uk US $ 20.47 OSTA NYT
Koiran ystävät ihailevat tätä hauskaa juhla -vuodevaatetta, joka on painettu upeilla pusseilla talviasuissa. Loppujen lopuksi on kausi olla iloinen…
Jouluvaatteet – Joulutyynynpäällinen Holly Wreath Joulusängyn setti Multi terrysfabrics.fi 11,99 € OSTA NYT
Tässä painetussa jouluisessa vuodevaatesarjassa on juhlava seppele, jota ympäröivät lumihiutaleet.
Joulivuodevaatteet – Käännettävä joulupeitonpäällinen Joulusukka Punainen Valkoinen Käännettävä pussilakana iwantwallpaper.co.uk US $ 17.36 OSTA NYT
Tämä kodikas pussilakana, joka on painettu punaisilla suksilla ja juhlaoksilla, herättää varmasti juhla -iloa. Bonus: se on myös palautuva.
Jouluvaatteet – lasten jouluvuodevaatteet Cozy Penguin Fleece Christmas Duvet Cover Cover Set Catherine Lansfield very £ 27.00 OSTA NYT
Lisää leikkisä kosketus tällä kodikkaalla fleece -pussilakanalla. Pingviinien ja puiden kanssa painettu se on talven ihmemaa. Olemme varmoja, että lapset rakastavat tätä.
Jouluvaatteet – iskulause Joulutyynynpäällinen Joululause Grey Happy Holidays Sleigh Bells Merry & Kirkas pussilakanasetti Single 452040 iwantwallpaper.co.uk US $ 14.14 OSTA NYT
Valmistaudu juhlakauteen tällä harmaalla iskulauseella. Se on saatavana yhden, kahden tai king -kokoisena.
Jouluvaatteet – lasten jouluvuodevaatteet Robins Single Christmas Pussilakanasetti Catherine Lansfield very.co.uk 19,00 € OSTA NYT
Täydellinen lapsille, tämä sarjakuvamuotoilu sisältää huiviin, puseroihin ja punaiseen joulupukin hattuun käärittyjä punarinttuja.
Kuten tämä artikkeli? Tilaa uutiskirjeemme saat lisää tämänkaltaisia artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.
>
